哑铃增肥的有效锻炼方法-瘦人增肥网
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哑铃苹果ManBetX下载的有效锻炼方法

  苹果ManBetX下载的道路上也是很艰辛的,苹果ManBetX下载不能盲目的苹果ManBetX下载。不健康的苹果ManBetX下载是没有任何意义,反而会导致别的状况发生。本文为大家介绍一下哑铃苹果ManBetX下载的锻炼方法!哑铃是属于健身器材,非常适用没有时间去健身房的健身者锻炼,可以锻炼身体各个部位的肌肉。
 
  健身常识
 
  一天中最佳的锻炼时间:上午9点、下午3点、晚上7点,三个时间段。一般情况下我们选择可拆卸哑铃,方便更换重量。锻炼是需要不断的提升,不能一成不变,这下星期10公斤,下个星期需要升级到12或者更高,因个人而异。初练者一周3-4次,隔天一次,锻炼需要给肌肉充分的时间休息。肌肉修复时间是48小时到72小时。力量锻炼对肌肉产生刺激,在休息和营养中的补充过程中能够超量恢复。
哑铃苹果ManBetX下载的有效锻炼方法
 
 
哑铃各部位锻炼方法
 
  哑铃锻炼——胸部肌肉
 
  动作一、平板哑铃推胸
 
  动作二、上斜哑铃飞鸟
 
  动作三、持哑铃俯卧撑
 
  动作四、上斜哑铃卧推
 
  动作五、下斜哑铃卧推
 
 
 
哑铃锻炼——背部肌肉
 
  动作一、引体向上
 
  动作二、哑铃硬拉
 
  动作三、俯身哑铃划船
 
  动作四、单臂哑铃划船
 
 
哑铃锻炼——肩部肌肉
 
  动作一、坐姿哑铃推肩
 
  动作二、俯身哑铃飞鸟
 
  动作三、直立哑铃侧平举
 
  动作四、直立哑铃胸前提拉
 
  动作五、直立哑铃耸肩
 
 
 
哑铃锻炼——手臂肌肉
 
  动作一、托臂哑铃弯举
 
  动作二、双杠臂屈伸
 
  动作三、后仰哑铃臂屈伸
 
  动作四、跪姿单臂哑铃臂屈伸
 
  动作五、坐姿哑铃弯举
 
 
哑铃锻炼——腿部肌肉
 
  动作一、俯卧负重腿弯举
 
  动作二、坐姿负重腿屈伸
 
  动作三、负重哑铃箭步蹲
 
  动作四、负重哑铃深蹲
 
  动作五、负重哑铃提踵

 
 
 
哑铃锻炼——腹部肌肉
 
  动作一、直立哑铃体侧屈
 
  动作二、固腿仰卧起坐
 
  动作三、上斜仰卧举腿
 
 
    哑铃锻炼会消耗大量的体能,我们应该增加更多的饮食,多吃补充更多的能量。也能助于苹果ManBetX下载

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