做什么运动能让腿变胖?腿部增重需要这么做!-瘦人增肥网
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做什么运动能让腿变胖?腿部万博manbetx手机登录需要这么做!

  今天我为大家整理一组非常完美的腿部万博manbetx手机登录训练动作,可以更好的帮助大家增加腿的围度和强化腿部肌肉力量,让你的腿胖起来。毕竟这样看起来有点一言难尽。

  训练开始前,热身动作俯卧撑做4组,每组做20次

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  动作1杠铃做深蹲,这个动作选择使用恒定的重量来完成,利用中等以上的重量,每组做10次,接近第10次或者第10次正好可以达到力歇的状态。

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  动作2利用小杠铃做箭步蹲10次(来回-每一边做10次)后不休息直接去完成-利用小杠铃(使用和箭步蹲相同的重量)做深蹲做足够多到力歇为1组
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  动作3用固定器械做哈克深蹲(注意,这个动作蹲到中间的位置,保持动作形式,更多的去刺激股4头肌)12次后不休息直接去完成站立利用哑铃做罗马尼亚硬拉12次为1组

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  动作4利用固定器械从单侧的一边开始做腿举,这个动作选择使用恒定的重量来完成,每组(每一边)做12次,接近第12次或者第12次正好可以达到力歇的状态

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  6个腿部增肌超级组训练计划,每个动作做4-5组,组间休息60-90秒,动作间休息90-120秒。

  注意:选择适合你自己的重量

  作为你的腿部训练计划

  训练没感觉时尝试新动作也不错!

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