有长胖的健身操吗?女生做这个一个月增重3KG-瘦人增肥网
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  关于“有长胖的健身操吗”的问题,答案是肯定。很多人都觉得健身操都属于有氧运动,那么只会越练越瘦,怎么会苹果ManBetX下载呢?有这类疑问,说明你还没清楚苹果ManBetX下载运动的相关知识。我们都知道,苹果ManBetX下载需要力量训练,无氧运动,哑铃或者杠铃之类的。对于想苹果ManBetX下载又不想一身肥肉的美女来说,虽然必须做足量的运动。

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  下面这套健身操就是专门为了女生苹果ManBetX下载。

  动作一:两脚开立,距离比肩稍宽。双臂前平举,两手分别抓握橡胶带的一端(橡胶带中点固定在前方齐胸高度上)。两手(臂佣力左右侧平拉橡胶带,然后还原。

  动作二:预备姿势同上节。两臂伸直用力上拉橡胶带,直至与身体成直线,再向左右两侧拉压,然后还原。

  动作三:将橡胶带固定在长凳下,身体仰卧凳上。两手在体侧抓握橡胶带的一端,两臂伸直,用力向胸上方拉起橡胶带,然后还原。

  动作四:预备姿势同上节。双手抓握橡胶带的一端向左右两侧平拉举。再屈肘将橡胶带拉至腰间,再屈膝踏地全身用力绷紧橡胶带,然后还原。


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  动作五:两脚分立,两手各握2-3公斤重的哑铃,分别置于腰间。两腿屈膝下蹲,然后还原。

  动作六:预备姿势同上节。两手持铃向背后交叉摆动,然后还原。

  动作七:仰卧地上,两腿伸直向上后举起,直到脚越过头部,然后还原。

  动作八:预备姿势同上节。做起坐动作,力求头部与膝盖相碰,然后还原。

  动作九:坐在椅上,将8-10厘米厚的方木棒平放在肩上,两臂沿木棒伸出,两手扶棒。上体向左右两侧转体90度。

  动作十:立于两椅背之间,两手分别抓握椅背。撑起身体做臂屈伸动作。

  需要注意的是:1.这套操应在饭后2小时进行;2.身体无病方可练操;3.每节重复10次,时间约3分钟,至肌肉出现惬意的温热感即可。

  想要苹果ManBetX下载的朋友,只要调理好自己的食谱,坚持体育锻炼,经常做健身万博manbetx手机登录体操,并保持良好的心境,你就能焕发青春活力,一个月轻松万博manbetx手机登录3KG,获得一个胖瘦适度的健身体格。心情抑郁,食欲会大减,肠胃吸收功能相应减弱,营养就会供给不足。另外,还应保证充足的睡眠,不宜过于劳累。

  

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