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苹果ManBetX下载误区:把食物热量等同于摄入热量

  我们苹果ManBetX下载最主要的方法就是多吃、多摄入热量,这样才能有富裕的热量让我们长胖。但是很多人吃的很多,却依然没有长胖,这时候就会认为自己天生就是瘦的命。其实大家都进入到了一个误区,就是把食物热量等同于摄入的热量。
  
  食物热量不等于摄入热量!
  
  其实这种认识是错误的,营养学研究的是食物与人之间的关系,而不是单纯的研究食物本身。相同的食物热量,不同的饮食结构,人体实际能摄入的热量时有区别的,这受到很多因素的影响。比如:
苹果ManBetX下载误区:把食物热量等同于摄入热量
  
  食物在消化道的停留时间:
  
  不同的食物组成,会导致食物在消化道停留时间的区别,以精细淀粉、蛋白质和脂肪为主的膳食结构,由于膳食纤维缺乏,食物在消化道的停留时间更长;以蔬菜、粗杂粮、水果为主的膳食结构,由于膳食纤维丰富,在膳食纤维的作用下,食物会迅速通过消化道,以粪便的形式排出体外;这两种饮食结构的差异,导致食物在消化道停留时间差别很大,造成消化道跟食物接触时间差异很大,同一个人单位时间内的吸收能力是一致的,那么食物在消化道停留时间越短,热量实际被吸收的就越少,反之则越多。
  
  不同食物的消化难易程度:
  
  比如同样是摄入2000大卡热量的食物,一个以精白米、精白面为主要热量来源,一个以粗杂粮为主要热量来源。那么这两种饮食结构,食物的消化难易程度是不同的。精白米、精白面更容易被人体消化吸收,因为人体含有丰富的淀粉酶,可以充分消化吸收这些食物;而粗杂粮因为含有大量的膳食纤维,而人体的纤维素酶却没那么丰富,所以粗杂粮的膳食纤维,虽然也蕴含能量实际却很少能被人体消化吸收;所以不同食物的消化难易程度,最终影响到了食物热量的实际摄入量。
  
  食物间的食物热效应差异:
  
  碳水化合物、蛋白质和脂类,是人体从食物获取能量的来源,合成三大产能营养素。但是虽然三者都能为人体提供能量,但是三种营养素的食物热效应差异很大,脂类是4%左右、碳水化合物是5%左右,蛋白质是20-30%左右。因此,即便三餐的食物热量是一样的,由于三大产能营养素的构成比例不同,受食物热效应差异的影响,人体最终能摄入的可利用能量差异是很大的!
  
  所以说,食物热量并不等于摄入热量,摄入热量也不等于可利用热量,你一直过于纠结的食物热量,其实跟你实际摄入热量出入很大,关注这个意义能有多大呢?
  
  饮食结构的巨大影响
  
  事实上,不同的饮食结构,对于减肥的影响,不仅仅是实际摄入热量那么简单。它还包括饱腹感、菌群平衡、激素代谢等等。
  
  比如高纤维饮食,高蛋白饮食,饱腹感均强于精细淀粉饮食,相同的热量摄入水平条件下,高纤维饮食、高蛋白饮食当餐饱腹感来的更早,下一餐饥饿感来的更晚,所以饮食结构,实际还会影响你的最终进食量。
  
  还比如高纤维饮食,它可以影响你的菌群平衡,使帮助热量吸收的细菌比例更低,不能帮助热量吸收的细菌比例更高,那么虽然摄入的食物热量相同,由于菌群结构不同,实际上被人体吸收的热量也会不同。
  
  还比如精细淀粉饮食,由于食物的GI、GL比较高,会导致餐后血糖剧烈升高,刺激胰岛素大量分泌,更多的能量转化为脂肪储存起来,而高纤维饮食则不存在这个问题。高蛋白饮食则更奇妙,由于高蛋白饮食会导致血液中游离氨基酸升高,从而刺激胰高血糖素分泌,胰高血糖素有2个重要的作用,第一是抑制食欲,第二是动员脂肪分解燃烧,所以高蛋白饮食不仅让你吃的更少,还能帮助你更好的燃脂。
  
  当然,饮食结构的不同,对苹果ManBetX下载的影响远不尽于此,只是我们今天是为大家讲解饮食结构对热量摄入的影响,就不继续为大家展开了,否则3天3夜都讲不完。而且因为每个人的体质不同,所以就会有不同的饮食结构,这个时候你就需要专业人士帮你定制适合你的日常饮食食谱。

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