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苹果ManBetX下载营养师:manbetx体育软件下载一天要摄入多少热量来苹果ManBetX下载

  manbetx体育软件下载想苹果ManBetX下载,首先要找到你消瘦的原因,这个在《导致身体消瘦的6因素,你中了哪条?》文中讲过了,大家对号入座找到原因解决掉就好了。在找到并解决消瘦原因后,想要苹果ManBetX下载就是七分吃三分练了,那么manbetx体育软件下载一天要摄入多少热量来苹果ManBetX下载呢?
  
  摄入热量值一般性用卡路里表示。卡路里即大卡,也被记做大写字母C,是一个能量单位。我们往往将卡路里与食品联系在一起,但实际上它们适用于含有能量的任何东西。相当于在一个标准大气压下,将1千克15摄氏度的水升高一度所需能量,1卡路里=4.185焦耳。小卡,也被记做cal,较多见于科研文档中,1000小卡=1大卡。
  
  根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量,男性则需要1980~2340卡路里的热量。其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%~15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外,每天摄取的盐不应超过6克,膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。
  
  以健康的成年女性为例,平均每餐应摄入热卡含量为600~650大卡的食物,相当于10~12只黑芝麻汤圆、12~15只水饺或4只卷着豆芽和酱肉丝的春饼。而如果吃的是火锅,则相当于50克羊肉、50克肥牛、150克各色青菜、50克豆腐,外加一枚烧饼及一碗浓浓的羊肉汤。
  
  男性每餐应摄入的热量较女性为多,约为680~800大卡,换算成食物,约比女性多四分之一左右,即每餐应摄入12~15只黑芝麻汤圆、15~20只水饺、5~6只卷着豆芽和酱肉丝的春饼,或60克羊肉、60克肥牛、180克各色青菜、60克豆腐,外加两枚烧饼及两碗羊肉汤。
  
  根据《中国食物成分表》中的权威数据,用每碗100克的米饭的能量(116千卡)为标准,则一个鸡腿汉堡(200克)的能量相当于5碗米饭,1袋中包的薯条(115克)相当于3碗米饭,一瓶瓶装啤酒为600ml,相当于200克米饭或100克馒头的能量。更详细的请看下图。
  
  再来说说manbetx体育软件下载一天要摄入多少热量来苹果ManBetX下载。要想苹果ManBetX下载首先要维持住自己目前的体重,一个人要维持目前的体重,每天每公斤体重必须要摄入30至35大卡的热量。比如:一个50公斤的人,每天吃进1500大卡至2000大卡,体重就会维持现状。如每天多吃了250大卡而维持一个月,就会长肥一公斤。相反每天少吃了250大卡而维持一个月,则会减肥一公斤。
  
  你可以依照自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里,以下便是计算方式:
  
  男:[66 + 1.38 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年龄] x 活动量
  
  女:[65.5 + 9.6 x 体重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄] x 活动量
  
  一般人的活动量由1.1 - 1.3不等,活动量高数值便愈高,甚至有可能高出1.3的数值,若平日只坐在办公室工作的女性,活动量约1.1,运动量高的人约为1.3。
  
  维持住自身体重过后,再根据自身情况加大热量的摄入,一般性是日常所需卡路里的20%-30%之间。苹果ManBetX下载是个渐进的过程,千万不要想着一口吃个胖子,过多的热量摄入会影响到身体的健康。

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