最适合做完增肥运动后食用的三套食谱-瘦人增肥网
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最适合做完苹果ManBetX下载运动后食用的三套食谱

        前面刚讲过如何运动苹果ManBetX下载,在最后的时候让大家在运动完之后要补充富含高能量和高蛋白的食物。为了不让大家麻烦,老师就向大家推荐三个富含高能量和高蛋白的食谱,大家在运动之后食用的话,想不苹果ManBetX下载都难。
 
        蕃茄通心粉
 
        材料
        洋葱1/2个,蕃茄1个,鸡蛋3个,通心粉100g,奶油28g,盐适量,糖适量,黑胡椒粗粉适量,鲜奶100㏄,白酒10㏄,起士粉适量
        做法
        1.将义大利面煮至7分熟,捞出拌少许橄榄油备用。
        2.热平底锅放入奶油,以中火将洋葱、蕃茄和打散的蛋液一起拌炒,加入盐、糖、黑胡椒粉调味,再加入作法1的面条、鲜奶、白酒一起拌炒3分钟,最后撒上适量起士粉即可起锅装盘。
 
        茄汁黄豆炖牛肉
 
        材料
        黄豆200g,西红柿2个,牛肉500g,葱姜少许,八角少许,盐少许,酱油适量,料酒适量,白糖适量,番茄沙司适量
        做法
        1.材料预处理: 牛肉冲洗干净切成小块,放入冷水锅中,滴入少许料酒,放入两片姜片,待水沸腾后捞出,备用。 黄豆洗净,加水泡制一天一夜,去除黄豆皮,洗净控干水分,备用。 葱姜洗净切成细丝,备用。 西红柿洗净、去蒂,切成四掰,备用。
        2.锅中加入热水,倒入黄豆,炖煮。一个小时左右,黄豆变软未破碎时,盛出。
        3.热锅内倒入少量油,放入西红柿,翻炒,加少量水微煮。加入2步中的黄豆,倒入少量番茄沙司,搅动一下,加入适量的白糖和盐,味道成微微的酸甜为宜。开大火,继续炖煮。
        4.热锅内倒入少量油,待油稍热后,放入葱姜丝、八角半个,煸出香味,之后倒入焯过的牛肉块,加少许酱油、白糖、料酒,翻炒至牛肉块上色,入味。
        5.将炒好的牛肉转入砂锅中,加入热水,没过牛肉即可。小火炖煮。
        6.将炖煮入味的茄汁黄豆连汤水一起转入砂锅,调入少许盐,和牛肉一起小火炖煮。炖煮30分钟左右,使牛肉和黄豆相互入味,呈软烂状,即可出锅。
 
        花生猪脚汤
 
        材料
        生花生半斤,猪脚1支,红枣12个,当归3钱,丁香1钱,盐少许
        做法
        1.花生洗净泡软、大火煮开转小火熬。
        2.猪脚入水川烫去浮末、洗净。
        3.待花生煮约七分熟时,丢入猪脚同煮。
        4.红枣洗净剥开去子,当归、丁香用水冲净。
        5.待猪脚约 8分熟时,丢入红枣、当归、丁香同煮,
        6.待猪脚熟烂、 汁稠即可。

        这三个食谱都富含高能量和高蛋白,平时食用也能苹果ManBetX下载,不过运动后食用增加的是肌肉,所以大家最好进行适当运动后,有了明显的饥饿感在食用,效果会非常明显的。

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