专业营养师制定的一周增肥食谱参考-瘦人增肥网
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专业营养师制定的一周苹果ManBetX下载食谱参考

  有的人每天想着怎么减重,而有的人却在苹果ManBetX下载的路上摸爬滚打。想要苹果ManBetX下载,每天吃什么可是很重要的。金如意苹果ManBetX下载营养师可馨老师下面为欲苹果ManBetX下载的manbetx体育软件下载朋友制定了一周苹果ManBetX下载食谱,以供大家参考。

  周一

  推荐食谱:

  早餐:铁棍山药黑芝麻粥,花卷

  早餐粥有健脾胃、补肺肾、补中益气、健脾补虚,固肾益精、益心安神等作用,且易消化,不会多肠胃产生负担

  加餐:苹果1个

  午餐:米饭,醋椒土豆丝,红薯栗子排骨汤,什锦炒白菜

  中餐,红薯栗子排骨汤益气补脾、健胃之效,醋椒土豆丝开胃且助消化。

  加餐:蛋糕1块

  晚餐:胡萝卜粥,或者米饭,肚片包菜汤

  晚餐,粥能健脾养胃,汤能补虚止痛,适合脾胃虚弱之人食用。

  周二

  推荐食谱:

  早餐:圆白菜粳米粥,全麦面包,盐水花生米

  早餐白菜对胃病有很好的食疗功效,若粥不够,可吃1~2片全麦面包,有和好的饱腹之效。

  加餐:蛋挞2个

  午餐:米饭,包子(猪肉白菜馅),彩丝开胃鱼

  中餐,彩丝开胃鱼可以有效改善食欲不好的人,而且鱼肉含有丰富的微量元素,有助于智力生长,还有助于消化。

  加餐:桃子1个

  晚餐:汤面,黄瓜拌豆皮

  晚餐,晚餐易消化,黄瓜拌豆皮是慢性胃病患者的养胃食疗之一。

  周三

  推荐食谱:

  早餐:干姜粳米粥,水煮蛋,素炒三丝(莴笋/海白菜丝、白萝卜、豆腐丝/豆芽)。

  早餐粥养胃易消化,小菜开胃能增进食欲。

  加餐:巧克力1块

  中餐:牛肉浓汁,猪肚汤,鸡蛋羹,绿叶菜

  午餐,牛肉营养价值很高,含蛋白质、脂肪、维生素B1、B2,磷、钙、铁、胆甾醇等。牛肉可以起到营养补给的作用,另外,牛肉也可以作为一种食疗食材,在食用的过程中,可以用来食疗养生,调理脾虚少食、水肿等疾病,从而达到养生养病的双重功效。

  加餐:酸奶1盒

  晚餐:米饭,包菜炒肉丝,茄子

  晚餐,易消化有增进食欲,助消化,预防便秘的好处。
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  周四

  推荐食谱:

  早餐:茯苓山药包子,小米粥

  早餐益脾补心,口感甚佳。

  加餐:葡萄50个

  中餐:米饭,糖醋溜豆腐,丝瓜炒花菜

  糖醋豆腐,口味酸酸甜甜的就是一道开胃又好吃的菜。有高蛋白,低脂肪,降血压,降血脂,降胆固醇的功效。是生熟皆可,老幼皆宜,养生摄生、益寿延年的美食佳品。

  加餐:鸡蛋1个

  晚餐:馄饨

  晚餐易消化,且能很好的补充能量。
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  周五

  推荐食谱:

  早餐:红豆薏米粥,拌海带白菜丝,肉包,茶叶蛋

  早餐易消化,营养丰富;

  加餐:奶条2条

  中餐:米饭,清蒸鳜鱼,猪肚烧姜附

  午餐增进食欲且养胃;

  加餐:苹果1个

  晚餐:面条(肉片、鸡蛋、木耳、西红柿)

  晚餐清淡易消化,不会造成肠胃负担。

  周六

  推荐食谱:

  早餐:杂粮粥,凉拌海白菜,花生米

  加餐:面包1个

  中餐:米饭,红烧辣鸡腿,香菇木耳猪肝汤/虾皮冬瓜汤

  鸡腿中主要含有蛋白质,由于鸡腿部位经常运动到,因此肉质更嫩滑,只要烹饪的时候稍微注意火候,就能做出口感滑嫩的红烧小鸡腿了。鸡腿中还含有脂肪、维生素以及矿物质,相对于其它肉类。

  加餐:西瓜一块

  晚餐:燕麦南瓜粥,白菜炖豆腐
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  周天

  推荐食谱:

  早餐:蒸鸡蛋,馒头

  加餐:蛋挞2个

  中餐:米饭,凉拌嫩豆腐,白术猪肚粥

  豆腐具有高蛋白,低脂肪,降血压,降血脂,降胆固醇的功效。是生熟皆可,老幼皆宜,养生摄生、益寿延年的美食佳品。

  加餐:巧克力1块

  晚餐:神曲粥,四宝蔬菜汤

  建议每天睡前半小时喝袋牛奶,增加能量,促进睡眠。

  以上就是可馨老师为manbetx体育软件下载朋友制定一周苹果ManBetX下载食谱,仅供各位参考,manbetx体育软件下载苹果ManBetX下载一般还是少食多餐,所以对于食谱中给出的食物,吃的时候适量就好,加餐根据自己的喜好就好。

  根据食谱加上适量运动,搭配愉快心情,不久就会苹果ManBetX下载成功。

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