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苹果ManBetX下载达人推荐的一份西式苹果ManBetX下载食谱

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    早餐:燕麦80g,半脱脂牛奶300ml,苹果1个,花生酱20g,可可粉5g(总热量:684大卡)

  加餐:蛋白粉30g,半脱脂牛奶200ml,香蕉一根,3g可可粉(总热量:330大卡)

  提示:准备好食材,把几样东西搅拌在一起,然后一起喝掉!水果可榨汁可直接吃

  午餐:生米100g,鸡肉150g,蔬菜150g,甜辣酱30ml(总热量:668大卡)

  提示:现将米蒸上,然后鸡肉加甜辣酱(这里甜辣酱是为了改善口感,可以根据个人口味调换),搅拌均匀倒入锅中炒匀加热,再将蔬菜切开放入锅中与鸡肉一同翻炒(根据所选的蔬菜不同自己把握蔬菜下锅的时间),最后将炒好的鸡肉和蔬菜倒入蒸熟的米饭上。

  加餐:面食100g,吞拿鱼罐头一个,绿色香蒜酱30g,1个西红柿(总热量:664大卡)

  提示:西红柿切片或切块备用,熟面食可直接与西红柿翻炒,生面食需煮熟后再和西红花炒,之后加酱,酱的口味可以自己选择,最后倒入吞拿鱼罐头

  晚餐:鸡蛋4个,土豆丁200g,洋葱一半,红辣椒一半(总热量:534大卡)

  提示:4个鸡蛋,均匀搅拌,放入少许盐,炒熟之后起锅,辣椒、洋葱切碎,一起倒入锅中翻炒,加入炒熟的鸡蛋简单翻炒至均匀即可出锅

  加餐:红薯350g,番茄酱25ml(总热量:684大卡)

  提示:红薯切条,放入烤箱,取出红薯条,加番茄酱即可

  调味料是为了改善口感,可可粉和花生酱不仅热量高,口感也非常好,可可粉还富含蛋白,苹果ManBetX下载可以作为首选食物。

  

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