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  虽然我们不用像运动达人一样,但也希望拥有完美的肌肉和线条。在苹果ManBetX下载过程中,除了饮食可以帮助找到你,运动也是很好的办法。所以男人苹果ManBetX下载需要两件“利器”:苹果ManBetX下载健身计划表和苹果ManBetX下载食谱。

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  想要苹果ManBetX下载、增肌的男性必须有力量训练,可以借助哑铃、杠铃等运动器材,不仅能练成性感的肌肉,还能增加体重。详细内容请看下文:

  适合男人的苹果ManBetX下载健身计划表:

  周一:胸部、肱三头肌、腹部

  胸部:杠铃卧推(3/组12/次)哑铃飞鸟(3/组12/次)俯卧撑(3/组12/次)

  肱三头肌:仰卧撑(3/组12/次)哑铃颈后屈臂(3/组12/次)重锤下压(3/组12/次)

  腹部:仰卧举腿(3/组20/次)卷腹(3/组20/次)

  周三:背部、肱二头肌、腹部

  肱二头肌:杠铃弯举(3/组12/次)斜板弯举(3/组12/次)哑铃正手弯举(3/组12/次)

  背部:引体向上(3/组8/次)颈前下拉(3/组12/次)坐姿划船(3/组12/次)

  腹部:卷腹(3/组20/次)仰卧举腿(3/组20/次)

  周五:腿部、肩部、腹部

  肩部:哑铃坐姿推举(3/组12/次)杠铃颈后推举(3/组12/次)哑铃侧平举(3/组12/次)

  腹部:卷腹(3/组20/次)仰卧举腿(3/组20/次)

  腿部:杠铃深蹲(3/组12/次)俯身屈腿(3/组12/次)坐姿挑腿(3/组12/次)

  对于manbetx体育软件下载来说,由于初期身体刚接触大强度的训练,会导致暂时的体重下降,但是不要紧,注意营养和休息加上力量训练,坚持4-5个月,都会有8KG-12KG体重的增长。

  除了锻炼,饮食也要跟的上:


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  最后为想要苹果ManBetX下载的男性朋友推荐一个苹果ManBetX下载食谱:

  1.鸡蛋(土鸡蛋)

  2.高钙牛奶(纸盒装的,250ML一瓶)

  3.巧克力饼干(威化饼也行)

  4.其实主食(粉、面、粥、米饭要换着吃,中餐尽量不要和晚餐吃一样)

  还有一点不能忽视,保证充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足,胃口自然也就会比较好,而且也会有利于事物的消化和吸收。

  

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