如何让胳膊变粗?看看世界最大的臂围是如何练-瘦人增肥网
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如何让胳膊变粗?看看世界最大的臂围是如何练

  有一个人的胳膊比腰还粗,有没有觉的特怪异。创造了最大的肱二头肌纪录的人是一名24岁的埃及人,他叫穆斯塔法.伊斯梅尔。

  伊斯梅尔拥有世界上最大的肱二头肌,他的上臂周长有79厘米,这可是比一般成年人的腰还粗,还获得2013年吉尼斯世界纪录认证,被人称做真人版“大力水手”的伊斯梅尔也因此一举跻身2013年版的《吉尼斯世界纪录》。来看看这位最大肱二头肌的变态男,以及他的成长史。

如何让胳膊变粗?看看世界最大的臂围是如何练成的!

  他的父亲曾是一名摔跤运动员,当伊斯梅尔十几岁的时候,他就开始天天到健身馆中进行锻炼。经过多年的锻炼,伊斯梅尔如今已经拥有了世界上最大的肱二头肌。

  了解了他的辉煌历史,是不是有点激动了呢?当然,我们的目标不是成为他这样,我们需要的是强壮有力又有型的胳膊,简而言之,就是使胳膊变粗!接下来就教你方法!

  1、停顿杆铃弯举

  这个杠铃动作效果是显著的。从1/4处开始弯举,暂停2秒。继续从1/2处开始,再暂停2秒,然后降到最底端。这三个部分组成一次训练。重量需要比正时训练的重量要轻一点,每组6次。绝对不要在底部摆动负重。

  2、1/4回程弯举

  最被忽视的弯举部分是顶部的挤压,如果你想拥有一个令人印象深刻的肌峰,收缩就是关键。

  先把重量举起来,然后在顶部短暂地挤一下。降低到1/4处,然后立即举回来,然后回到底部的位置。想想看,在每次弯举的顶部加上一个额外的1/4弯举。这种变化可用于杠铃,哑铃或器械弯举。

  3、收缩下的5/5/5

  5/5/5表示运动的节奏,花5秒弯举起重量,在顶部保持完整的5秒钟的收缩,然后再用5秒降下重量。每组3-5次,每个阶段的时间保持一致。

  4、上斜扭转

  躺在一个倾斜的45度的斜板上,并进行交替哑铃弯举,在举起重量的同时保持肘部向后。

  耗时10秒来完成5-8次,向外旋转手掌然后再回来,在完成另外2或3次之前,随着伸展你的二头肌扭转手腕。

  5、交叉锤式弯举

  目标为刺激肱肌和可以真正增加重量。做锤式弯举,而不是直上直下的常规哑铃弯举,将哑铃以一个弧度举到身体前侧。换一只手然后努力地挤压肌肉,因为该运动范围较短。

  6、俯身集中弯举

  是最难的旋度变化之一。蹲下来,抓住一个哑铃,三头肌支撑在膝盖上。肘部应该正好在膝盖下面,手臂应该是完全直上直下的。臀部保持在较高的位置,哑铃弯举到额头处,在顶端保持2秒的挤压。

  这个姿势是关键,不要在下降的时候抬起臀部或让上臂驱动。

  7、递减组弯举

  最后是我最喜欢的弯举技巧之一。我通常会以非常大重量的哑铃,比如2RM的重量,来开始练习交替的哑铃弯举。

  然后马上减少2.5kg或者5kg然后每只手臂都练4次。按照每只手臂6次、8次和10次来重复这种训练。期间是没有休息的。

  温馨提示:

  1、如果你能够轻松完成这种训练,那么下次减少重量的时候只需要减少2kg即可。如果这种训练对你来说还存在一定难度,那么就减少5kg。这种技巧在锤式弯举上同样适用。

  2、每天健身馆中至少锻炼1小时,主要锻炼项目包括举重、举哑铃和无氧运动训练等。每天最好吃0.5公斤鸡肉、0.5公斤牛排或鱼肉以及1杯杏仁,还要搭配喝下8升水和1升蛋白质奶昔。

  坚持以上七个动作,配合饮食,不到半年你的胳膊也会变粗,达到你的目标!

  

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