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从120斤到150斤,这是我的苹果ManBetX下载万博manbetx手机登录经验

  对于manbetx体育软件下载来说,要想健身增肌的困难程度,一点都不比300斤的胖子想减肥的难度低。从120斤万博manbetx手机登录到150斤,我刚刚经历了这个过程,毫不夸张的说,有种重生的感觉,生活改变了,身边的人对我也变了。现在的我很享受这种被瞩目的感觉,你可以理解成虚荣。

  很多朋友问我怎么用半年的时间达到现在的效果,尤其是想万博manbetx手机登录的朋友,经常打电话发消息找我。今天我将自己苹果ManBetX下载万博manbetx手机登录的经验写下来,希望可以帮助到他们。


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  首先,开始万博manbetx手机登录要永远记住这个最简单的定理:苹果ManBetX下载万博manbetx手机登录,就让每天的摄入高于消耗。因此,消瘦者的膳食调配一定要丰盛、合理、多样。

  万博manbetx手机登录需要肌肉生长:我们都知道肌肉是个非常有抗击打能力的宝宝,你越用它,它生长的越茁壮,肌肉的增长需要通过力量训练将肌纤维拉断,然后给肌肉足够的营养和休息让它自我修复。

  这里需要注意的是,瘦子需要做的是力量训练,而不是有氧训练。在你的训练计划中应该多安排重量和强度较大的复合动作(如卧推、深蹲、硬拉等),同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼。

  锻炼小贴士:随着肌肉力量的增强和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。

  在苹果ManBetX下载圈有这么一句话"三分练,七分吃"。这句话可不只是说说这么简单,不论是最基础的碳水化合物、蛋白质,还是对肌肉恢复增长有重大作用的维生素,以及对增加力量有效的肌酸,大部分都是从食物中获取的。因此苹果ManBetX下载万博manbetx手机登录饮食很重要。

  万博manbetx手机登录期间的饮食,请以以下食物为主:

  1、补充复合碳水化和物。比如米饭、面条、土豆、麦片、玉米、红薯等。你想要举起杠铃或哑铃,你就得有能量,能量的来源和存储就很重要,而碳水化合物是产生能量与储存能量的物质。

  2、充足的蛋白质

  建议蛋白质至少占基础饮食70~80%,其他占20~30%。同时不要排斥脂肪,增肌时男士应保持体脂在10-15之间最好!

  补充蛋白质方面要选择脂肪含量低的肉类食物,如鸡蛋白、去皮的鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等肉类。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健身锻炼,就能在较短时间内变得胖起来。

  

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