瘦高男一月增重6公斤的方案爆料-瘦人增肥网
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瘦高男一月万博manbetx手机登录6公斤的方案爆料

  本人男、年龄25、身高180、体重62公斤。骨架还还是挺大的,所以就更显得皮包骨头了。在朋友家人面前,总是能听到多吃点或者别的什么关心的话,我下定决心要苹果ManBetX下载

  去医院检查过了,身体各项指标正常,肠胃功能个人感觉还可以,身体还算是挺健康的,可是就是怎么吃也张不胖。我是比较懒的,不吃早饭,中午会吃很多,直到晚上才会在吃饭。平时就更别说运动了,不过说实话,真心也是没时间运动。去年的时候,公司来个位新同事,以前是搞营养学的,说实话我也不太懂。后来关系好起来,没事的时候就在一起聊天,后来他也你给我总结了一套苹果ManBetX下载方案。我已经苹果ManBetX下载成功,就把我的苹果ManBetX下载方案分享给大家吧!毕竟我一个月就重了6斤,还是很开心的。

  在饮食上改变能量的构成比例,多吃些碳水化合物55%-60%、蛋白质15%-20%、脂肪20%-30%,要选择些营养密度高的食物。采用三餐两点制,也就是加餐,三餐的比例可以采用3:4:3

  用高能量食物替换了之前的低能量食物,和之前的吃饭程度相比,可以大幅提升每天能量的摄入。比如肉类、蛋类、豆制品替换部分蔬菜,用馒头或者米饭替换掉薯类。

  我每天的食谱

  早餐:牛奶燕麦粥+鸡蛋1个+馒头1个+鸡脯肉一份+小菜一碟

  加点:巧克力一块+果汁一杯

  午餐:鱼香茄子+宫保鸡丁+米饭2碗+浓汤一碗

  加点:蛋糕一块+酸奶一小杯

  晚餐:炒青菜+烧鱼块+米饭2碗+清汤一碗

  还有一套西餐的食谱给大家分享下,万一之前的餐普吃腻了呢

  早餐:纯牛奶一杯+面包一个/4片+煎鸡蛋一个+小菜

  加点:酸奶水果沙拉一份

  午餐:蒜薹炒牛肉+清炒时蔬+米饭2碗+汤

  加点:鸡排一份

  晚餐:牛肉米粉一碗+米饭1碗+卤香干2片

  食物都已经这样吃了,运动一定要抽出时间来,为了苹果ManBetX下载、加油。运动如下

  1、运动时间:推荐餐后1小时左右锻炼,严禁餐前锻炼(会增加血液中血糖浓度,影响食欲)

  2、运动项目:以无氧力量训练为主,比如深蹲、短跑、器械训练

  3、运动时间:以休息后肌肉出现轻微酸痛为宜

  4、注意事项:运动期间注意补充水分及能量,推荐饮用维生素+矿物质+蛋白粉的混合饮料。

  生活习惯上还需要改变这几点

  1、早睡早起:推荐9点之前上床睡觉,最迟不可超过11点。

  2、保持心情愉快:尽量保持心情愉快,如果有压力、紧张等负面情绪,可以适当进行瑜伽、跑步等减压运动缓解。

  就这样我坚持了1个月的时间,增了6个斤。个人感觉效果还是不错的。之前怎么吃,怎么运动都没有用。但是这次我胖了,真的胖了,好激动。个人一个小经验,中间还可以吃一些消化酶或者蛋白粉,主要就是帮助吸收补充蛋白质,还是很不错的。

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