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健康管理师为manbetx体育软件下载推荐一份苹果ManBetX下载万博manbetx手机登录计划

  现在社会几乎人人都在减肥,但其实有不少人却为苹果ManBetX下载而烦恼,因为自身等原因,导致自身消瘦,看起来瘦弱,毫无安全感,他们都渴望有一个健康的身体,希望能够苹果ManBetX下载成功,于是不少人就来询问我们的健康管理师,希望能有一份万博manbetx手机登录的计划。对此,我们的健康管理师,给大家推荐一份苹果ManBetX下载万博manbetx手机登录计划。
  
  首先,我们要讲吃什么,我们一日三餐是以富有蛋白质,碳水化合物和脂肪的食物为主,主要有面食、鸡蛋、高钙牛奶、巧克力饼干、火腿、牛肉干等。配菜以肉食为主,但也要讲究荤素搭配,蔬菜要选择,青菜、蘑菇、山药等热量高的,还有若干水果,比如香蕉、苹果、橙子等。而且要一日多餐,一天至少六顿。然后就是合理安排吃饭时间。
  
  周一
  
  第一餐:早8点,早餐一个鸡蛋+一碗粥+一根火腿肠+小菜若干
  
  第二餐:早10点,上午加餐,蛋黄派两枚+牛肉干两片+一个苹果
  
  第三餐:中午12点,午餐,三两米饭+两三个家常菜+一杯果汁
  
  第四餐:下午3点,下午加餐,两三块饼干+蛋黄派两枚+ 两根香蕉
  
  第五餐:下午6点,晚餐,三两面食,或者三两米饭+两个菜
  
  第六餐:下午9点,夜宵,两三块巧克力饼干+一杯牛奶
  
  周二
  
  第一餐:早8点,早餐,一杯牛奶+两个蒸馍+小菜若干
  
  第二餐:早10点,上午加餐,沙琪玛两个+巧克力饼干两块+一个橙子
  
  第三餐:中午12点,午餐,三两面食+小菜若干
  
  第四餐:下午3点,下午加餐,两块饼干+蛋黄派两个+两个香蕉
  
  第五餐:下午6点,晚餐,三两米饭+两个菜
  
  第六餐:下午9点,夜宵,一根火腿肠+一杯牛奶
  
  周三
  
  第一餐:早8点,早餐,一杯牛奶+两个小面包
  
  第二餐:早10点,上午加餐,两个鸡蛋+一个苹果
  
  第三餐:中午12点,午餐,三两米饭+两三个家常菜+一杯果汁
  
  第四餐:下午3点,下午加餐,一根火腿肠+两个蛋黄派
  
  第五餐:下午6点,晚餐,一碗粥+两个蒸馍+若干小菜
  
  第六餐:下午9点,夜宵,一个沙琪玛+巧克力饼干
  
  周四
  
  第一餐:早8点,早餐,一杯牛奶+两个蛋黄派+一个沙琪玛
  
  第二餐:早10点,上午加餐,巧克力饼干+一个苹果
  
  第三餐:中午12点,午餐,三两米饭+两三个家常菜+一杯果汁
  
  第四餐:下午3点,下午加餐,一根火腿肠+两片牛肉干
  
  第五餐:下午6点,晚餐,三两面食+小菜若干
  
  第六餐:下午9点,夜宵,两块饼干+蛋黄派两个
  
  周五
  
  第一餐:早8点,早餐,一碗粥+小菜若干+一个鸡蛋
  
  第二餐:早10点,上午加餐,一个火腿肠+一片牛肉干+一个苹果
  
  第三餐:中午12点,午餐,三两面食+小菜若干
  
  第四餐:下午3点,下午加餐,两片巧克力饼干+一个沙琪玛
  
  第五餐:下午6点,晚餐,一碗粥+若干小菜+一根火腿肠
  
  第六餐:下午9点,夜宵,一根火腿肠+一杯牛奶
  
  周六
  
  第一餐:早8点,早餐,一杯牛奶+巧克力饼干
  
  第二餐:早10点,上午加餐,两片面包
  
  第三餐:中午12点,午餐,三两米饭+两三个家常菜+一杯果汁
  
  第四餐:下午3点,下午加餐,两块饼干+蛋黄派两个+两个香蕉
  
  第五餐:下午6点,晚餐,一碗粥+若干小菜+一根火腿肠
  
  第六餐:下午9点,夜宵,一杯牛奶,两片巧克力饼干
  
  周日
  
  第一餐:早8点,早餐,早餐一个鸡蛋+一碗粥+一根火腿肠+小菜若干
  
  第二餐:早10点,上午加餐,一个火腿肠+一片牛肉干+一个苹果
  
  第三餐:中午12点,午餐,三两面食+小菜若干
  
  第四餐:下午3点,下午加餐,两块饼干+蛋黄派两个+两个香蕉
  
  第五餐:下午6点,晚餐,三两米饭+两个菜+一杯果汁
  
  第六餐:下午9点,夜宵,一杯牛奶,两片巧克力饼干
  
  然后就是合理的参加运动,如果是有氧运动,则不要超过20分钟,有氧运动会大量消耗人体内的能量,我们主要说的是无氧运动,一般在下午第五餐结束的时候休息半小时就可以开始运动了。当然我们还需要一些基本的运动器材,如:哑铃,引体向上杆等。
  
  周一
  
  俯卧撑做3组,每组20-30个以自身状态为准,做到竭力。
  
  哑铃练习可采用金字塔组,第一组12RM重量,第二组10RM重量,第三组8RM重量,第四组6RM重量,每组10-12次,进行平卧哑铃推举,上斜哑铃推举。
  
  周二
  
  引体向上2组,每组10个。分别以正反手,很多新手一开始很难做下来,可以先尝试做反手窄距的引体向上,会简单很多,当你反手可以做八个的时候就可以换正手了。
  
  哑铃按照上述方法进行练习,可以用上斜哑铃飞鸟、坐姿哑铃飞鸟。
  
  周三
  
  仰卧起坐5组,每组20个,做够100个,可以多分几组,慢慢坐下来然后依次递增。
  
  哑铃按照上述方法进行练习,可以用坐姿哑铃推举、立姿哑铃飞鸟。
  
  周四,周五,周六,周天随着前三天依次循环。
  
  运动过程中竭力就好,要随时补充水分,每次做完运动一定要补充能量,注意合理的休息时间。坚持我们的苹果ManBetX下载万博manbetx手机登录计划,一定可以苹果ManBetX下载成功。

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