男人怎样快速增肥增重?-瘦人增肥网
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  男性体瘦,容易给一种没有安全感、营养不良的感觉,多多少少会影响到事业和爱情。《美国医学会杂志》曾报道,对5902位住院男女病人分析,病死率最高的是身体过于消瘦的人。据日本一家生命保险公司调查,manbetx体育软件下载体重如不足标准体重的四分之三,越瘦下去,抵抗力会越差,得病率也就越高。而且很多人对身体瘦弱的人都有一种排斥和看不起的感觉,这使得消瘦的男性朋友自尊心受到很大伤害。

  因此无论从个人形象角度,还是从增强体质方面说,manbetx体育软件下载都想胖一点,尤其男性。

  要想快速苹果ManBetX下载万博manbetx手机登录,首先应当从以下四方面做到科学苹果ManBetX下载,为健康苹果ManBetX下载。

  一、运动、健身

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  男性最不希望自己像绿豆芽,健美的身材是他们的渴望,而进行体育锻炼能使瘦弱的人增加肌肉,增强体能,看上去更健壮些,为此很多人就做剧烈的运动,或进行耐力跑、足球比赛等。但运动专家指出,如果想增加体重,增强体质,中等强度运动量的有氧运动就够了,每分钟心率控制在130-160下,每次1-1.5h,每周三次可以收到效果。长跑、打篮球等耐力性的运动消耗能量大,不利于“苹果ManBetX下载”。

  在运动方式上,慢跑是个不错的选择,因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多,这样可以消耗人体能量,在进餐时胃口就好。一般来说,大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到苹果ManBetX下载万博manbetx手机登录效果,也是欲减肥的人最忌讳的。

  二、饮食方面

  瘦弱的男生在饮食方面,有不少都存在挑食和偏食现象。因此,应改掉这些不良习惯,增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样。在摄入足够蛋白质的情况下,多吃一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物,面食最管用。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的manbetx体育软件下载,可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用,除此,鱼类也易消化和吸收。此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少,那些健康的零食,如花生、奶糖等也可以经常食用,偶尔喝罐啤酒也是不错的主意。

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  还有就是,夏天气候炎热、出汗多,人体内各种消化液分泌相对减少,胃肠消化功能因之也相对减弱,不少人会有食欲不振等表现。为增加消化液的分泌,应适当的多喝些水或其它饮料。每天清晨、早午饭或午晚饭之间,以及晚饭后2个小时左右,至少各饮一次水,从事高温作业、参加体育活动、重体力劳动者以及少年儿童,更应注意补充水分,这是保护消化道的一项重要措施。

  适当多饮水,但不能暴饮。有的人为了消暑和解渴,只图一时痛快,常常快速饮用大量冷饮,或大量吃瓜果,或狼吞呼咽的吃冷食及其他食物。这种做法,对胃肠道危害甚大。

  三、生活习惯

  除了平衡饮食外,还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收。不少manbetx体育软件下载喜欢过夜生活,动不动就玩个通宵,第二天又要强打精神去上班,严重影响了睡眠的质量,这样下去不瘦才怪。

  还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等,都会使人愈加消瘦。相反,愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于苹果ManBetX下载。所以生活习惯等方面还需苹果ManBetX下载万博manbetx手机登录的男性朋友多多注意!

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