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  身材修长,步态轻盈,一头秀发黑而长,举止优雅,风韵十足,这是许多人心目中的淑女形象。也是许多女子梦寐以求的形象。所以,不少姑娘力求减肥.以达到此一标准。但也有另一类愁肠百结的女子,她们是太瘦了,如湖边垂柳、摇摇欲坠,缺乏活力,瘦弱不堪,令人感到不愉快。毕竟这已不是“林妹妹”的时代了.90年代的青年人,是充满活力.充满青春气息的,既要有美丽苗条的身材.又要有矫健的体格,才能具有感染力。如果经过医生检查未发现患有疾病而一向过份瘦弱的姑娘,完全可以通过增加饮食及适当的运动锻炼来改变自己的体质,变得更美、更有活力。
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  第一,保证有固定的高热量食物卜摄入的食物热量要超过每天消耗的热量,才能有多余的热量贮存在体内,合成身体需要的蛋白质、脂肪等。一个做轻体力劳动的年轻女子每天需要的热量是220。千卡,例如大米250克、猪肉200克、鸡蛋2个(70克)、菜花200克、豆腐100克、菠菜100克、白糖10克、烹调油270克。这一菜谱.热量约为2200千卡。同时蛋白质、脂肪及碳水化含物的比例也合适所以,每天摄入的热量要超过这一数目,才有可能苹果ManBetX下载。尤其要增加含蛋白质的食物,如肉类、鸡蛋、级肉。豆制品等。因为蛋白质是构成肌肉组织的主要成分.要使肌肉发育良好,这是必不可少的。

  第二.平时多增加一些开胃、刺激食欲的食物,如茶、水果、果脯等,此外,做菜时适当加放一些葱、蒜、胡椒、辣椒等调味品.使食物可口,增加食欲。

  第三.体瘦者往往食量较少或不思饮食.如果总是强行多吃,既吃得不愉快,胃肠负担也重,反而会导致消化不良。引起胃肠疾病但为了保证有足够的食物、足够的热量。可采用少食多餐的办法。在两正餐之间增加一杯牛奶或一些点心。入睡前一小时左右.增加鸡蛋、饼干等食物。这是一个不错的办法.你不妨试一试。

  第四,应保持心情愉快,俗话说“心宽体胖”,多愁善感是不利于心身健康的.心情抑郁,食欲也大减,胃肠吸收功能也减慢。另外.应保证有足够的睡眠时间.不宜过劳。

  第五.锻炼身体,增加体质是必不可少的。一方面锻炼肌肉,促进食物吸收、转化及利用。另一方而又能增加身体的抵抗力,预防病.魔的侵袭。学一套健美操或参加其它项目的体育活动,如游泳,应有始有终.坚持不懈。开始时应从运动量小的项目循序渐进,增加运动量。运动时消耗的热量较多。应适当地增加食物。

  瘦弱的姑娘,要有信心,好好地调整你的食谱,坚持运动锻炼,保持良好的心境,你就能唤回你青春的活力,获得成功。

  

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